你需要和谁谈谈？

也许 Google 算法有了新的更新，而您负责处理后续事宜。也许您需要找到一种让团队更好地合作的方法。也许您的组织已经接手了一位来自其他行业的客户，而没有人有这方面的经验。而您负责实现这一目标。

这是陌生的；没有“最佳实践”，你会陷入恐慌。各种想法在你脑海里飞速闪现，主要是负面想法，你的心跳加速，手掌变得湿冷。你不知道该怎么做——你以前从未处理过这样的事情。听起来很熟悉吧？

事实上，在快节奏的 SEO 行业中，应对未知情况并不罕见。不断变化是 SEO 角色的重要组成部分，需要不断学习，而且通常没有多少时间或支持。这通常会让人感到压力大，并让人充满焦虑。可怕的冒名顶替综合症抬头，信心逐渐消失。这不是一种好感觉。

在本文中，我将分享您应对这些挑战、照顾好自己并变得更强大的方法。

首先，花点时间。

尽管你可能很想立即投入工作，但最重要的是冷静下来。我听到你说，说起来容易做起来难；你说得对。但你可以做一些事情来帮助自己，比如让你的身体和情绪平静下来。请记住，你的这种反应是对陌生事物的正常反应，以下是一些处理这种反应的方法：

改变生理机能有诸多好处，因此请充分利用运动的力量。这可以是深呼吸、站立、伸展身体或外出片刻。如果您感觉精力充沛，可以尝试一些星跳或力量姿势！

想象一下，一支球队即将进入一场落后的足球比赛的下半场。你认为当他们回到球场时教练会对他们说什么？他们是垃圾，没用，无法完成任务？可能不会，因为那不是事实，

友善或乐于助人。

同样，检查一下你是如何对自己说话的。不要说“我不知道自己在做什么”这种无用的话，而要说“我还不知道如何解决这个问题”。使用能够打开机会的语言，而不是封闭所有解决方案的可能性。

允许自己不知道，并提醒自己过去从“不知道”的角度做了很多事情。告诉自己你可以解决这个问题，因为一切都是可以解决的。

如果你内心在说你不够好，无法完成这项任务，或者你不合格，请暂停片刻，提醒自己这不是真的。你被要求做这件事意味着你可能是这份工作的最佳人选。提醒自己你已经取得的所有成就以及你拥有的技能和品质。

我与客户分享并在 BrightonSEO 上讨论过的一个技巧是 BRAVE 技术。它帮助了演讲者和与会者，并且在您感到焦虑时很有用。

BRAVE 代表：

呼吸

重新构架

确认

可视化

通电

呼吸——深长地呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，确保吸气时间短于呼气时间。这会让你的身体平静下来。

重新思考——不要因为不知道该做什么而惊慌失措地看待这种情况，而应该将其视为一个机会，因为你不知道该做什么，并且有机会学习新的东西。如果你手头上只有你觉得舒服的任务，你的成长从何而来？

肯定——对自己做出积极的评价。你看，你总是在肯定某件事，很可能是“我不知道该怎么做”，这对你或你自己都没有帮助。相反，通过说一些鼓舞人心的话，比如“我总能想出办法”或“我知识渊博，能力强”，你会处于一个更好的状态来完成任务。

想象——想象自己轻松完成任务。想象自己主持会议、处理数字、向团队做报告并成功完成任务。这个过程非常适合在我们的大脑中创建路径，我们的大脑认为我们已经完成了任务。

现在，让我们来处理手头的任务。

现在你已经冷静下来，头脑清醒了，是时候开始做任务了。你可以使用各种各样的技巧，但我要介绍一种我经常使用的技巧：红绿灯系统。

交通信号灯系统

首先，利用交通灯系统弄清您知道什么和不知道什么。

列出您认为需要做的所有事情；可以简单如下：

• 制定计划

• 添加时间线

• 建立团队

• 与某人交谈

你会发现，当你思考和写作时，更多的想法会浮现在脑海中。继续在这个列表上建立想法，发挥创造力，思考你曾经遇到过的类似问题，并在思考的同时，将它们全部记下来。

当你想出所有想法后，请浏览列表并按如下方式进行颜色编码：

• 知道如何做——绿色

• 知道如何做 – AMBER

• 完全不知道——RED

这个过程将带你从“我不知道怎么做”变成“我知道怎么做”。它将为你提供任务的直观表示，包括步骤，你可能会惊讶于列表中有多少绿色。你可能知道的比你想象的要多。我们经常这样做，但恐惧和恐慌会妨碍清晰的思考。

你需要和谁谈谈？

现在，您已经对需要做什么有了更好的了解，请与可以帮助您在此基础上继续发展的人交谈。他们可能是您的团队、相关团队、供应商，甚至是客户。

这往往说起来容易做起来难，因为不安全感可能会发挥作用。我的一位客户曾经说过：“但我怎么能寻求帮助呢？这是我的工作，我应该知道如何做这一切。”

我们一起通过神经科学家 Giulia Panozzo 在我的播客中谈到的 ABCDE 模型挑战了这种思维观点。

ABCDE 代表：

行动

信仰

结果

破坏者（另一种信仰）

通电

通过收听播客节目了解更多信息：

与 Giulia Panozzo 一起利用神经可塑性实现个人成长 — SEO 思维播客

就我客户的情况来说，事情是这样的——

行动——她不想寻求帮助。

信念——她相信她的工作就是做所有的事情并  澳大利亚电报数据 了解所有的事情，否则她就没有做好她的工作。

后果——她被困在项目中

破坏者 — 她的经理是支持她的人。她可以从经理身上学到东西，这个项目也是她成长的机会。

充满活力——有了这个新的信念，她感觉充满活力，可以继续前进。

通过与他人交谈并利用他们的知识和专业技能，继续为任务制定计划和/或解决方案，这将有助于您取得进展。

你需要学什么？

这一步是关于弄清楚你需要知道什么。这可能是  温和脱毛 使用糖化时 一门课程、一本书、从组织中某人那里学到的东西等等。记住，你不必学习所有内容，只要学习那些能让你进步的部分就行。

这并不意味着你不应该学习更多、阅读更多或完成整个课程，但作为有这些倾向的人，我知道这会延缓采取行动的实际进度。

采取行动

那么，还记得交通灯练习吗？接下来的步骤是  安圭拉铅 什么？不要等到整个板子都是绿色的或“知道一切”才开始。这不会发生，你实际上也不需要。当你开始尝试时，你会学到更多，项目也会打开。

通常，在寻找完美解决方案时，沉迷于细节和计划或忙于其他任务会让人感觉更轻松、更安全。这些行为可能源于对失败的恐惧、不愿走出舒适区或缺乏信心。

然而，信心来自于行动，所以开始吧！

为成功做好准备

制定计划并开始采取行动只是故事的一部分。以下几种方法可以帮助您保持正轨。